Salud del pene: quizá sepas menos de lo que crees

La mayoría de los hombres reconocen la importancia de mantener el cuerpo en forma, pero la salud del pene no suele recibir la misma atención.

Ir al gimnasio, tomar batidos de proteína, registrar los progresos y jamás saltarse el día de piernas suelen estar entre las prioridades.

Pero cuando se trata del pene, muchos piensan que el único “ejercicio” es el de la cama.

Por qué los hombres no hablan de la salud del pene

De niños, pensar en cómo funciona el pene ya resultaba embarazoso, y hablar del tema con adultos, aún más.

Y esas demostraciones con plátanos y globos en la clase de educación sexual probablemente tampoco ayudaron mucho.

Salvo alguna broma ocasional, muchos adolescentes casi no hablan de salud del pene, así que aprenden sobre la marcha y siguen resolviendo dudas con la experiencia en la edad adulta.

Con todo esto, no sorprende que de adultos se sepa tan poco sobre cómo funciona realmente el pene: solo si funciona… o si deja de hacerlo.

Echemos un vistazo a cómo funciona en realidad y cómo mantenerlo en buena forma con el tiempo.

Salud del pene: lo esencial

Antes de pensar en un funcionamiento saludable del pene, conviene tener una comprensión básica del sistema reproductor masculino.

Como quien deambula perdido por la zona de pesas, no conocer la estructura básica del pene te complica las cosas desde el inicio.

Piénsalo: ¿te lanzarías a las pesas sin saber distinguir bíceps de tríceps? ¡Probablemente no!

El pene está formado por varias partes (tronco, glande, escroto, etc.). Sin embargo, hay dos estructuras cuya “puesta a punto” es clave para una buena salud del pene:

• Cuerpos cavernosos: dos columnas de tejido que recorren los lados del pene.
• Cuerpo esponjoso: una columna de tejido eréctil en la parte inferior del pene que termina en el glande.

Para una erección adecuada es necesario un flujo sanguíneo saludable hacia los tejidos eréctiles.

Por eso tratar afecciones médicas como la diabetes, las enfermedades del corazón y la hipertensión es una parte clave para evitar la disfunción eréctil.

Úsalo o lo pierdes

Las erecciones regulares ayudan a mantener el tono del músculo liso del pene.

Por suerte, a diferencia de otros entrenamientos del cuerpo, parte del mantenimiento se hace solo.

El cerebro provoca erecciones nocturnas durante la fase REM (o de sueños), sueñes con ese amor de tu adolescencia o con algo totalmente distinto.

Aun así, esas erecciones nocturnas no siempre bastan para mantener el pene en su mejor forma.

Si estás inactivo sexualmente, vives con estrés crónico o tienes afecciones médicas que hacen que no tengas erecciones durante el día, el tejido peneano puede volverse menos elástico e incluso encogerse (también llamado atrofia peneana).

Si te preocupa, aquí tienes formas sencillas de valorar la función del pene:

• Registra tus erecciones: anota cuántas tienes al día y cuánto duran.
• Observa cambios en el flujo de orina: fíjate en la frecuencia, el color de la orina, la velocidad del chorro, etc.
• Anota cómo van tus relaciones sexuales: cualquier cosa inusual durante la actividad sexual (pérdida repentina de la erección, dolor o molestias, etc.). ¿Ahora mismo estás soltero? Plantéate la masturbación ocasional o edging unas cuantas veces por semana.

Hábitos diarios que favorecen la salud del pene

Pequeñas decisiones de estilo de vida pueden apoyar la circulación, el equilibrio hormonal y la confianza, factores que influyen en el rendimiento sexual. Ten en cuenta lo siguiente:

• Mantente activo: la actividad aeróbica regular favorece la salud cardiovascular y el flujo sanguíneo. Si vas mucho en bicicleta, asegúrate de que la posición y el sillín reduzcan la presión perineal.
• Gestiona el estrés: el estrés continuo y el exceso de adrenalina pueden dificultar la excitación y el mantenimiento de las erecciones. Prueba hábitos como la relajación, el mindfulness, el entrenamiento de fuerza o aficiones que te ayuden a desconectar.
• Con el alcohol, con moderación: beber en exceso o en atracón puede disminuir la sensibilidad e interferir con el rendimiento sexual. Si bebes, hazlo con moderación.
• Si fumas, busca apoyo para dejarlo: fumar se asocia a daño en los vasos sanguíneos y a una circulación reducida, lo que puede afectar a la calidad de la erección.
• Conoce tus cifras: mantener la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre en rangos saludables favorece la salud vascular, importante para la función eréctil.
• Hidrátate: estar bien hidratado ayuda a la energía y a la circulación durante el día.
• Come para tu corazón: una dieta variada rica en verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables puede favorecer la función vascular. Limitar los ultraprocesados, el exceso de azúcares y los carbohidratos refinados puede ayudar.
• Prioriza el sueño: dormir lo suficiente y de forma constante favorece la salud general y es cuando se producen la mayoría de las erecciones nocturnas relacionadas con la REM.
• Cafeína con moderación: para muchos adultos, un café por la mañana puede formar parte de una rutina saludable. Evita la cafeína tarde si te altera el sueño.
• Cuida tu imagen para ganar confianza: mantener una buena higiene y, si lo prefieres, recortar el vello puede ayudarte a sentirte más seguro, lo que influye positivamente en la experiencia sexual.

No te olvides del suelo pélvico

Además de ayudar a controlar el pene, el sistema muscular pélvico sostiene la función de la vejiga, la próstata y el intestino.

A menudo se olvida que el pene es solo una de las muchas estructuras de la zona genital, y mantenerlas todas en forma favorece la salud del pene.

Con la edad, estos músculos pueden perder fuerza, lo que puede provocar problemas molestos como estreñimiento o incontinencia.

Para fortalecer los músculos pélvicos, practica ejercicios del suelo pélvico como los Kegel.

Cuando se hacen correctamente y con regularidad, estos ejercicios pueden ayudar a evitar una peor calidad de la erección, la eyaculación precoz, un chorro de orina débil y los espasmos intestinales.

Son adecuados para hombres de cualquier edad y fáciles de realizar mientras ves la televisión, navegas por Internet o incluso antes de dormir.

Recuerda: no es necesario esperar a que aparezcan estos problemas.

El esfuerzo que dedicas a tus progresos debería incluir todos los músculos; prestar atención a mantener erecciones regulares y firmes puede ayudar a que todo se mantenga en buena forma con el tiempo.

Con esta información, puedes tomar el control de tu forma física y sexual.